怎么减肥有效不反弹_如何减肥有效不反弹天天简讯

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1、养成良好的生活习惯，减肥的时候一定要保持这个结果。吃饭的时候要细嚼慢咽，每吃一口都要嚼几下，充分咀嚼食物。这个好习惯可以帮助消化，避免暴饮暴食。另外，每顿饭，不管多好吃，都不能太饱，最好控制在八分饱。

2、减肥成功后补充足够的水分维持体重。注意每天补充足够的水分，加速身体的新陈代谢。身体在缺水的状态下新陈代谢缓慢，容易让人发胖。一般每天喝8杯水左右就能维持身体的需要。

3、饭后适当运动，饭后散步半小时左右或站立30分钟，有助于加速消化，也可避免大量热量积聚引起体重增加。特别是对于容易在肚子上堆积脂肪的人来说，饭后适当的运动可以减少肚子上的脂肪，有助于加速热量的消耗。

4、制定一个减肥计划。如果你以前吃大鱼大肉，饮食不规律，那就饱餐一顿，饿一顿。然后你要从现在开始纠正这些不良的生活方式。你要“量入为出”，合理控制饮食，只吃八分饱，让摄入的能量低于消耗的能量。运动也应该如此。运动的天数，什么时候做，做什么项目，减肥前后都要记录对比，有助于养成健康的生活习惯。

5、晚上9点以后不再吃东西，除了喝水。尽量提前吃晚饭，让你的身体刚好能在睡前消化食物。

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